【筋トレ女子】広背筋を鍛えるための懸垂の基本!【How to do pull ups】 | NINA Lifts【VEanf8cOu3M】

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こんにちは。NINAです。
今回は広背筋を鍛えるための懸垂のやり方の解説です。
懸垂は上にあるバーに掴まって体を引き上げる動作です。
簡単な動作に見えますが、広背筋の他、いろいろな部位の筋肉が使われることになります。
今回のメインターゲットは広背筋なので、広背筋にどうしたら効率的に効かせられるかという事の説明となります。

【ゴムバンド】
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懸垂初心者の方にお勧めなゴムバンド。動画で紹介のもの。
懸垂台に動画のように取り付けて使用されると懸垂の回数が上がります。
初心者の方は回数が上がらず、満足なトレーニングができないと思いますがこちらを使えば回数ができて良いです。
張力の度合いが弱いものから強いものまであるのでご自身のレベルに合わせて購入されることをお勧めします。

【パワーグリップ】
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パワーグリップです。動画で使用のもの。
懸垂を行う際やラットプルダウン、デッドリフトの時等に握力を補うものです。

【ディッピングベルト】
https://amzn.to/2z6iy9T
ディッピングベルトです。動画で使用のもの。
懸垂やディップスで自分の体重だけでは軽く物足りなくなってきた場合に使用するとトレーニング強度が上げられて便利です。

【懸垂台】
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WASAI BS312です。
よく見かける懸垂台(私が以前から使用している懸垂台のタイプ)との違いは前後左右に邪魔になるパーツがなく、動きが自由に取れる点です。
ディッピングベルトを使い、加重懸垂をするときも前方に何も障害となるものがないため、プレートがぶつかることなくスムーズに懸垂が出来ます。
バーベルラックの機能もありますが、個人的には不安に感じる点等が多く、バーベルラックとしての機能に関してはお勧めはできません。
懸垂台として考えるのが良いかと思います!

【いつも利用しているサプリのショップのリンク等】
・マイプロテイン紹介リンク: https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=ZKKY-R1
(マイプロテイン紹介コード: ZKKY-R1)
マイプロテインです。こちらから購入で新規の方は初回500円の割引が受けられます。

・iHerb紹介リンク: https://jp.iherb.com/home?rcode=VBF855
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iHerbです。いろいろなメーカーのサプリが充実しています。こちらからの購入で新規、リピーターどちらの方の場合でも5%の割引が受けられます。

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